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来源：健康圈

“更年期”这个词常常用在女性身上，是因为大部分女性的更年期特征都比较明显。一旦到了更年期，不仅仅是女性的外形发生变化，如皮肤暗黄、皱纹、身材走样等，还会反馈在体内的各个部位。归根结底，女性不注重保养，很容易引起一系列“难缠”的疾病。在更年期前后，懂一点女性养生知识，才能避免年龄带来的各种“打击”！更年期意味着——身体各器官在衰老随着年龄增长，女性的卵巢功能开始衰退，雌激素分泌减少，甚至造成雌激素缺乏。此时，女性会出现绝经的现象，即更年期。更年期大多出现在40岁以上的女性群体。但是，由于每个人的体质不一样，更年期的跨度没有具体的标准，有人可能提前35岁出现，也有人延长至50岁出现。更年期的到来，意味着女性开始加速衰老。有数据显示，几乎90%的女性在更年期都有着不同程度的症状表现。其中，最常见的有以下这些：1月经紊乱其具体表现为月经常延迟，甚至几个月才来潮一次，经量也逐渐减少。当身体内的雌激素越来越少，难以引起子宫内膜的变化，便会绝经。2阵热潮红部分女性在更年期时，由于雌激素的水平下降，血中的钙水平也随之降低，出现发热、脸红、出汗的症状，并伴有头晕、心慌。3情绪波动大在更年期期间，女性的情绪容易变得不稳定，血压上下波动较明显，易激动、发脾气。这时，各位男同胞记得少惹她们生气，否则“引火上身”。4腰酸背痛女性的身体机能逐步退化，出现腰背疼痛、四肢酸软的情况。5睡眠质量差由于更年期受雌激素的影响，内分泌水平波动大，女性的睡眠质量会明显降低，经常失眠、多梦，难以安稳入睡。警惕更年期的“健康杀手”更年期是疾病的高发期，一不留神，就会让疾病钻了空子，影响身体健康。那么，有哪些高发的疾病容易出现在更年期呢？又该如何应对？

骨质疏松症

雌激素水平是导致骨质疏松的关键原因。一旦出现骨质疏松，会出现牙齿松动、弯腰驼背等，甚至是出现骨折。据统计，超过1/3的50岁以上的女性容易发生骨质疏松性骨折。此外，由于身体吸收钙质的能力降低，许多女性会面临着关节疼痛的不适。

?改善方法

①补充蛋白质可促进肠道对钙的吸收、消化，如蛋类、禽肉、干果，适当摄入乳制品、豆制品等；②补充维生素K2，如纳豆、低浓度的酿造米酒等发酵食品，引导钙流向骨骼，促进骨骼健康；③多晒日光浴，帮助补充体内维生素D，最好选择在早上10点或下午4~5点晒太阳。

心血管病

雌激素能促进血液循环，保持血管的弹性，可是到了更年期，雌激素降低，代谢功能变差，血管的甘油三酯、“坏”胆固醇便会增加。然而，心血管病是一种慢性病，不论是什么年龄，都应尽早预防为妙。有研究证明，更年期女性更易出现心血管病，其发病率比其他女性高2.6倍。

?改善方法

①饮食保持清淡，增加蔬果的摄入量，适量吃鱼类、蛋类、豆制品、乳制品，有助于降低心血管代谢疾病发病风险；②心血管最怕高盐、高糖食物，应减少钠盐的摄入，平均每人每天摄入钠盐＜5g，并且用茶水代替含糖饮料；③尽量不吃加工肉类，减少饱和脂肪酸的摄入，控制膳食胆固醇。

阴道炎

女性阴道中存在多种菌群，正常情况下都处于平衡状态，当机体内分泌代谢水平出现紊乱，菌群出现失衡，导致阴道炎。内分泌代谢紊乱，超过了各系统的自动调节能力，就容易诱发疾病。所以，要注意调节内分泌，改掉不洁的生活方式，避免阴道炎。

?改善方法

①多补充水分，养成固定的排便习惯；②多吃鱼类、海藻类食物，促进荷尔蒙激素平衡，调整内分泌；③忌用肥皂、沐浴露清洗阴道，应用清水冲洗即可，注意及时更换内裤。最后，更年期女性一定要“迈开腿”，保证每周至少做3次运动，可以选择跳广场舞、跳绳、羽毛球等活动。

此外，应每天保持好心情，学会控制情绪，通过倾诉、唱歌等方式排解忧郁。

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